Zmiana – proces psychologiczny
Podobszarem dietetyki jest psychodietetyka, która łączy w sobie dietetykę I psychologię. Nadrzędnym celem wizyty u psychodietetyka jest zmiana nawyków żywieniowych. O tym, kim jest psychodietetyk, możesz przeczytać tutaj.
Po co zmieniać?
Żeby pójść do przodu z życiem, zacząć intensywny rozwój osobisty, zmienić nawyki żywieniowe I w końcu schudnąć – raz na zawsze, potrzebna jest zmiana. Bez zmiany swoich nawyków żywieniowych, związanych ze zdrowiem, nigdy nie uzyskasz trwałych efektów walki z kilogramami. Czym jest zmiana dla Twojego mózgu?
Transteoretyczny model zmiany
Powstał w 1982 roku, w wyniku rozważań dwóch psychologów: James’a Prochaska i Carla DiClemente. Zastanawiali się oni, w jaki sposób ludzie dokonują trwałych postanowień, np. rzucają nałóg palenia papierosów. Odkryli, że proces zmiany u każdego człowieka wygląda tak samo I można go podzielić na 5 etapów.
Etap 1 – Prekontemplacja
Osoba bedąca w tej fazie, nie zdaje sobie sprawy z problemu, nie dostrzega go I nie zamierza zmieniać swojego zachowania. “Przecież wszyscy piją”, “odziedziczyłam tuszę po mamie”, “mam grube kości”, ”od czegoś trzeba umrzeć”.
Etap 2 – Kontemplacja
Czyli nic innego jak roważanie. Pojawiają się myśli uświadamiające o rzeczywistości, ujmowane w obiektywny sposób. Dochodzi również do zadawania pytań samemu sobie, stawiania na szali możliwości zmiany: “za” I “przeciw”. Jeżeli uda się dojść do wniosku, że jednak więcej elementów przeważa na korzyść “za”, prawdopodobnie wyjdziemy w kolejny etap zmiany.
Etap 3 – Przygotowanie
Jesteśmy gotowi do zmiany, chcemy jej! Pragniemy nowego, lepszego życia, zgrabnego ciała, zadowolenia z siebie, zwiększenia pewności siebie I młodości. Pojawiają sie pierwsze kroki ku zmianie, które służą sprawdzeniu czy przemiana jest rzeczywiście możliwa do osiągnięcia.
Etap 4 – Działanie
Nie ma przeszkód, które byłyby zbyt trudne do przeskoczenia. Osoba w fazie działania wykazuje konkretne akcje, aby otrzymać swój wymarzony cel np. biega 30 minut dziennie, nie kupuje papierosów, alkohol zamienia na herbatę z pomarańczą. Nowe zachowania, nowe nawyki zaczynają brać górę.
Etap 5 – Utrzymanie
Aby zmiana była trwała, potrzebujemy czasu. Na pewno pojawią się niepewności, sprawdzanie, czy nie lepiej wrócić do stanu sprzed zmiany. Są to normalne objawy, może pojawić się mały kryzys. Jeżeli wytrzymamy ten etap, to nowe nawyki będą dla nas niczym bułka z masłem.
Wytrzymaj chociaż 30 dni. Daj sobie czas, utrzymuj wysoką motywację, przypominaj sobie dlaczego to robisz, wyobrażaj sobie co dzięki temu osiągniesz. To tylko kryzys – nie koniec świata